건강한 식단2 식습관과 식사 시간 중년 여성 내 몸의 리듬을 되찾는 지혜 중년 여성에게 좋은 식습관과 식사 시간: 내 몸의 리듬을 되찾는 지혜저는 한동안 '밥 먹을 시간도 없다'는 말을 입에 달고 살았어요. 아침은 늘 거르기 일쑤였고, 점심은 컴퓨터 앞에서 대충 빵이나 김밥으로 때우기 바빴죠. 저녁은 아이들과 남편이 돌아와서야 겨우 함께 먹으니, 늘 밤 9시가 넘기 일쑤였답니다. 그러다 보니 몸은 매일 피곤하고, 소화도 잘 안 되며, 뱃살은 점점 늘어났어요. '나이가 드니까 어쩔 수 없나' 하고 체념했지만, 이유 모를 무기력함과 더부룩함이 계속되자 혹시 큰 병은 아닐까 하는 불안감이 엄습했죠. 그때서야 저는 제 몸이 보내는 신호들을 무시하고 살았다는 것을 깨달았어요.우리 몸에는 체온, 호르몬, 수면 등을 조절하는 '생체 시계'가 있어요. 이 생체 시계는 우리가 먹는 음식과 시.. 2025. 9. 5. 중년 여성, 혈당 스파이크 줄이는 방법: 밥상 위에서 시작하는 작은 습관의 기적 요즘 부쩍 식사 후 몰려오는 졸음 때문에 힘드네요.점심을 맛있게 먹고 나면 몸이 축 늘어져서 도저히 일이 손에 잡히질 않았죠. 저만 그런 줄 알았더니, 친구들도 '식곤증'이라고 하면서 저와 비슷한 경험을 한다고 하더군요. '나이가 들면 다 그렇지 뭐' 하고 대수롭지 않게 여겼는데, 얼마 전 건강 프로그램에서 **'혈당 스파이크'**라는 개념을 접하고는 머리를 한 대 맞은 기분이었어요. 식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 뚝 떨어지면서 무기력함과 졸음을 유발하고, 이게 반복되면 당뇨병이나 심혈관 질환으로 이어질 수 있다는 이야기에 정신이 번쩍 들었죠. 특히 중년 여성은 폐경 후 여성호르몬(에스트로겐) 감소로 인해 인슐린 기능이 저하되고, 근육량이 줄어 혈당 조절 능력이 떨어지면서 혈당 스파이크에 더 취약하다.. 2025. 9. 4. 이전 1 다음
