나이가 들수록 중요한 근력 운동의 종류2 중년 여성에게 좋은 운동과 근육 강화법: 나이가 들수록 근육을 지키는 지혜 중년 여성에게 좋은 운동과 근육 강화법: 나이가 들수록 근육을 지키는 지혜 저는 한때 근력 운동에 대해 무지한 사람이었어요. 40대 초반까지는 ‘운동’ 하면 무조건 걷기, 조깅 같은 유산소 운동만 떠올렸죠. 땀을 흠뻑 흘리면 몸이 가벼워지는 느낌이 참 좋았거든요. 그런데 어느 날, 무거운 장바구니를 들고 계단을 오르는데 다리가 후들거려 잠시 멈춰 서야 했어요. 그때서야 깨달았죠. 나이가 들수록 유산소 운동만으로는 부족하다는 것을요. 제 몸의 근육이 예전 같지 않다는 것을 온몸으로 느끼기 시작했습니다.우리 몸의 근육은 30대부터 점차 감소하기 시작하며, 특히 여성의 경우 폐경 후 **여성호르몬(에스트로겐)**이 줄어들면 근육량 감소 속도가 더욱 빨라집니다. 이렇게 근육이 줄어드는 현상을 **근감소증(Sar.. 2025. 9. 5. 나이가 들수록 중요한 근력 운동의 종류: 잃어버린 힘을 되찾는 기쁨 저는 한때 근력 운동에 대해 무지한 사람이었어요. 40대 초반까지는 ‘운동’ 하면 무조건 걷기, 조깅 같은 유산소 운동만 떠올렸죠. 열심히 걷고 뛰면 몸이 가벼워지는 느낌이 참 좋았거든요. 그런데 어느 날, 무거운 장바구니를 들고 계단을 오르는데 다리가 후들거려 잠시 멈춰 서야 했어요. '내가 이렇게까지 힘이 없었나?' 하는 생각에 덜컥 겁이 나더라고요. 그리고 거울을 보니, 예전보다 팔다리가 가늘어지고 탄력이 사라진 것 같아 마음이 아팠죠. 그때서야 깨달았어요. 나이가 들수록 유산소 운동만으로는 부족하다는 것을요.우리 몸의 근육은 30대부터 점차 감소하기 시작하며, 특히 여성의 경우 폐경 후 **여성호르몬(에스트로겐)**이 줄어들면 근육량 감소 속도가 더욱 빨라집니다. 이렇게 근육이 줄어드는 현상을 *.. 2025. 9. 2. 이전 1 다음
