영양제4 중년 여성에게 필요한 비타민B군 섭취법: 잃어버린 활력을 되찾는 마법 “아, 피곤해. 정말 해도 해도 끝이 없네.” 저는 이 말을 한동안 습관처럼 내뱉었던 것 같아요. 아침에 일어나도 몸은 천근만근이고, 점심만 먹으면 식탁에 머리를 박고 싶을 만큼 졸음이 쏟아졌죠. '나이가 들어서 그렇겠지', '잠이 부족해서 그래' 하고 스스로 위로했지만, 제 몸은 마치 방전된 배터리처럼 기운을 잃어갔어요. 그런데 우연히 읽게 된 건강 서적에서 비타민B군에 대한 내용을 접하고는 무릎을 탁 쳤답니다. 비타민B군이 우리 몸의 에너지를 만드는 데 필수적인 영양소인데, 스트레스와 호르몬 변화로 비타민B군이 빠르게 고갈될 수 있다고 하더라고요. 바로 제 이야기였죠. 미국 국립보건원(NIH)의 연구에 따르면, 비타민B군이 부족하면 만성 피로, 무기력, 기억력 감퇴, 심지어 우울감까지 유발할 수 있다.. 2025. 9. 4. 건강한 뼈를 위한 운동과 영양: 뼈는 늙지 않는다는 믿음으로 저는 한동안 '뼈는 원래 단단한 것'이라고 생각하며 살았어요. 젊었을 때부터 뼈 건강에 대해 심각하게 생각해 본 적이 없었죠. 그런데 40대 후반이 되니, 몸이 예전 같지 않다는 것을 느끼기 시작했어요. 친구가 가벼운 낙상 사고로 손목 골절을 당했다는 소식을 듣고는, 남 일이 아닌 것 같아 불안한 마음이 들었죠. 결국 병원을 찾아 골밀도 검사를 받았는데, 의사 선생님은 "폐경 후에는 뼈를 보호하던 여성호르몬인 에스트로겐이 줄어들면서 뼈 밀도가 급격히 낮아진다"며 "지금부터라도 뼈 건강에 신경 쓰지 않으면 골다공증에 걸릴 수 있다"고 경고하셨어요.저는 그제야 제 뼈가 '늙고 있었다'는 것을 깨달았습니다. 뼈는 단단한 콘크리트 같다고 생각했는데, 사실은 끊임없이 부서지고 새로 만들어지는 활동적인 조직이었다는.. 2025. 9. 3. 중년 여성에게 좋은 칼슘과 마그네슘: 뼈와 근육이 편안한 삶의 시작 "아이고, 종아리야!" 저는 한동안 이 말을 입에 달고 살았어요. 밤마다 자다가 갑자기 다리에 쥐가 나서 엉엉 울었던 적이 한두 번이 아니었죠. 온몸이 쑤시고, 때로는 가슴이 두근거리는가 하면, 잠을 자려고 누우면 다리가 불편해 잠 못 이루는 날도 많았답니다. 처음에는 '운동을 너무 무리했나?', '스트레스 때문인가?' 하고 대수롭지 않게 넘겼어요. 그런데 우연히 건강 서적을 읽다가 이 모든 증상이 마그네슘 부족 때문일 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 저는 그때까지 뼈 건강하면 무조건 칼슘만 생각했었거든요. 그런데 마그네슘이 칼슘의 '똑똑한 조력자' 역할을 한다는 것을 그때서야 알게 되었지 뭐예요. 우리 몸의 뼈는 마치 거대한 빌딩과 같아요. 뼈를 구성하는 주춧돌이 바로 칼슘이죠. 그런데 이 칼슘이 빌.. 2025. 9. 3. 폐경 후 골다공증 예방을 위한 영양제: 뼈는 늙지 않는다는 믿음으로 며칠 전, 50대 초반의 지인이 가벼운 낙상 사고로 손목 골절을 당했다는 소식을 들었어요. 그저 잠시 한눈을 팔았을 뿐인데, 뼈가 부러질 만큼 약해졌다는 사실에 우리 모두 놀라움을 감추지 못했답니다. 저도 모르게 '아, 나도 예외는 아니겠구나' 하는 생각에 등골이 서늘해지더라고요. 젊었을 때는 뼈 건강이 남의 이야기처럼 느껴졌는데, 40대 후반부터는 뼈가 늙는 속도가 눈에 띄게 빨라진다는 것을 피부로 체감하고 있어요. 특히 폐경 후에는 뼈를 보호하던 여성호르몬, 즉 에스트로겐의 보호막이 사라지면서 뼈 밀도가 급격히 낮아져 골다공증의 위험이 커진다고 하잖아요. 이제는 '골골백세'가 아니라 '튼튼백세'를 위해 뼈 건강에 대한 관심과 투자가 필수적인 시점인 것 같아요. 돌이켜보면 제 어머니 세대만 해도 골다공.. 2025. 9. 2. 이전 1 다음
