중년 여성에게 필요한 비타민B군 섭취법: 잃어버린 활력을 되찾는 마법

“아, 피곤해. 정말 해도 해도 끝이 없네.” 저는 이 말을 한동안 습관처럼 내뱉었던 것 같아요. 아침에 일어나도 몸은 천근만근이고, 점심만 먹으면 식탁에 머리를 박고 싶을 만큼 졸음이 쏟아졌죠. '나이가 들어서 그렇겠지', '잠이 부족해서 그래' 하고 스스로 위로했지만, 제 몸은 마치 방전된 배터리처럼 기운을 잃어갔어요. 그런데 우연히 읽게 된 건강 서적에서 비타민B군에 대한 내용을 접하고는 무릎을 탁 쳤답니다. 비타민B군이 우리 몸의 에너지를 만드는 데 필수적인 영양소인데, 스트레스와 호르몬 변화로 비타민B군이 빠르게 고갈될 수 있다고 하더라고요. 바로 제 이야기였죠.

미국 국립보건원(NIH)의 연구에 따르면, 비타민B군이 부족하면 만성 피로, 무기력, 기억력 감퇴, 심지어 우울감까지 유발할 수 있다고 해요. 특히 갱년기를 겪는 여성들은 여성호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소로 인해 비타민B군 대사가 불안정해지고 소모량도 많아져 결핍 위험이 더욱 크다고 하네요. 저는 그날 이후로 비타민B군을 '잃어버린 활력을 되찾는 마법의 열쇠'처럼 여기고, 적극적으로 챙겨 먹기 시작했습니다. 처음에는 큰 기대를 하지 않았는데, 며칠 지나지 않아 몸이 훨씬 가벼워지고 오후에도 쏟아지던 졸음이 줄어드는 것을 확실히 느꼈답니다.

 

비타민B군, 왜 우리 몸에 중요할까?

비타민B군은 한 가지 영양소가 아니라, 여러 종류의 비타민을 통칭하는 말이에요. 이들은 서로 유기적으로 작용하며 우리 몸의 엔진을 돌리는 핵심 역할을 한답니다.

에너지 대사의 핵심 탄수화물 통곡물로 만든 반잘린 호밀빵

1. 에너지 대사의 핵심
우리가 먹는 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 바꾸는 과정에 비타민B군이 필수적이에요. 비타민B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B7(비오틴)이 이 역할을 담당합니다. 이들이 부족하면 아무리 좋은 음식을 먹어도 에너지를 제대로 만들지 못해 만성 피로에 시달리게 됩니다.

2. 신경 건강과 마음의 평화
비타민B6(피리독신), B9(엽산), B12(코발라민)는 신경 전달 물질을 만드는 데 관여하여 신경계를 안정시키고, 기억력과 집중력 향상에 긍정적인 영향을 줘요. 특히 엽산과 비타민B12는 적혈구 생성에 필수적이어서 빈혈 예방에도 도움이 된답니다.

3. 피부와 모발 건강
비오틴으로 알려진 비타민B7은 피부, 모발, 손톱 건강에 중요한 역할을 해요. 갱년기 탈모나 손톱이 잘 부러지는 분들에게 특히 필요하다고 하네요.

비타민B군, 이렇게 챙겨 먹어요

비타민B군은 수용성 비타민이라 몸에 축적되지 않고 소변으로 쉽게 배출돼요. 따라서 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요하죠. 저는 식단과 영양제를 병행하는 방법을 택했습니다.

1. 식탁 위에서 찾는 활력
다양한 식품을 통해 비타민B군을 골고루 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이에요. 저는 아침, 점심, 저녁 식단을 짤 때 비타민B군이 풍부한 식품들을 빠뜨리지 않으려 노력한답니다.

 

통곡물 렌틸콩

통곡물과 콩류: 현미, 귀리, 보리 같은 통곡물과 콩, 두부, 렌즈콩은 비타민B1, B5, B9가 풍부해 아침 식사로 현미밥이나 잡곡밥을 먹거나, 샐러드에 콩을 곁들이면 좋아요.

육류와 생선: 비타민B2, B3, B6, B12가 풍부하게 들어있어요. 저는 기름기가 적은 닭가슴살이나 소고기를 챙겨 먹고, 오메가3도 함께 챙길 겸 고등어나 연어 같은 등푸른생선을 자주 먹습니다.

채소와 과일: 시금치, 브로콜리 같은 녹색 채소와 바나나, 아보카도 등에는 비타민B6와 엽산이 풍부해요. 저는 매일 아침 바나나와 견과류를 곁들인 요거트를 먹고, 점심에는 샐러드를 듬뿍 먹고 있어요.

2. 영양제, 똑똑하게 고르기
바쁜 일상 속에서 모든 비타민B군을 식단으로 채우기란 쉽지 않잖아요. 그래서 저는 영양제의 도움을 받고 있습니다.

복합 비타민B: 비타민B군은 서로 협력해야 효과가 극대화되므로, 한 가지만 따로 먹는 것보다는 여러 종류가 함께 들어있는 비타민B 복합체를 선택하는 것이 현명한 방법이에요.

활성형 비타민: 비타민B군 중 일부는 우리 몸에 흡수되려면 활성형으로 전환되어야 한대요. 처음부터 활성형으로 만들어진 제품은 흡수율이 높아 효과가 더 빠르다고 해서 저는 활성형 비타민B군을 선택했어요.

복용 시간: 비타민B군은 에너지를 만드는 데 관여하므로, 저는 아침 식사 후 복용해 하루를 활기차게 시작하고 있답니다. 밤에 먹으면 오히려 잠이 달아날 수 있으니 주의해야 해요.

만성 피로를 당연하게 받아들이고 살았던 과거를 반성하며, 이제는 제 몸이 보내는 작은 신호에도 귀 기울이는 습관을 갖게 되었어요. 저는 비타민B군을 꾸준히 챙겨 먹으면서 몸과 마음이 훨씬 가벼워지고, 삶에 대한 활력도 되찾았네요. 여러분도 혹시 '피곤하다'는 말을 입에 달고 살고 있다면, 오늘부터라도 비타민B군을 챙겨 먹고 활기찬 삶을 되찾아보시길 바랍니다.