본문 바로가기

전체 글185

나이가 들수록 중요한 근력 운동의 종류: 잃어버린 힘을 되찾는 기쁨 저는 한때 근력 운동에 대해 무지한 사람이었어요. 40대 초반까지는 ‘운동’ 하면 무조건 걷기, 조깅 같은 유산소 운동만 떠올렸죠. 열심히 걷고 뛰면 몸이 가벼워지는 느낌이 참 좋았거든요. 그런데 어느 날, 무거운 장바구니를 들고 계단을 오르는데 다리가 후들거려 잠시 멈춰 서야 했어요. '내가 이렇게까지 힘이 없었나?' 하는 생각에 덜컥 겁이 나더라고요. 그리고 거울을 보니, 예전보다 팔다리가 가늘어지고 탄력이 사라진 것 같아 마음이 아팠죠. 그때서야 깨달았어요. 나이가 들수록 유산소 운동만으로는 부족하다는 것을요.우리 몸의 근육은 30대부터 점차 감소하기 시작하며, 특히 여성의 경우 폐경 후 **여성호르몬(에스트로겐)**이 줄어들면 근육량 감소 속도가 더욱 빨라집니다. 이렇게 근육이 줄어드는 현상을 *.. 2025. 9. 2.
중년 여성, 소화 불량과 위염 관리: 속 편안한 삶을 위한 작은 노력들 “아, 속이 더부룩해.” 저는 한동안 이 말을 입에 달고 살았어요. 점심을 맛있게 먹고 나면 몸이 축 늘어지고, 가끔은 속이 쓰리거나 신물이 올라오는 경험도 했죠. '나이가 들어서 소화 기능이 약해졌나 보다', '스트레스가 심해서 그렇겠지' 하고 대수롭지 않게 넘겼어요. 소화제는 제 가방 속 필수품이었고요. 그러다 어느 날, 너무 심한 통증에 위경련까지 겪고 나서야 제 몸이 보내는 비상 신호임을 깨달았답니다. 병원에서 내시경 검사를 받았더니 ‘만성 위염’이라는 진단을 받았어요. 의사 선생님께서 그러시더군요. “스트레스와 불규칙한 식습관 때문에 위 점막이 약해진 것 같다”고요. 그때서야 깨달았죠. 위는 제가 생각하는 것보다 훨씬 더 예민하고 소중한 장기라는 것을요.우리 몸의 소화 기관은 뇌와 긴밀하게 연결.. 2025. 9. 2.
갱년기 증상: 안면 홍조와 야간 발한 완화법 저는 한동안 ‘마치 난로를 품고 사는 것 같다’는 생각을 했어요. 회의를 하다가 갑자기 얼굴이 화끈거리고, 온몸에 열이 오르는 안면 홍조 때문에 당황한 적이 한두 번이 아니었죠. 더 괴로운 건 밤이었어요. 밤마다 식은땀을 흠뻑 흘리며 깨어나면, 온몸이 축축해진 이불과 잠옷 때문에 다시 잠들기가 힘들었죠. 다음 날 아침이면 온몸이 찌뿌둥하고, 극심한 피로감 때문에 일상이 너무나 힘들었답니다. 처음엔 그저 '나이가 들어서 몸에 열이 많아졌나' 하고 대수롭지 않게 여겼지만, 이 증상이 반복되면서 저의 삶의 질은 급격히 떨어졌어요. 그때서야 깨달았어요. 제가 겪는 이 모든 것이 갱년기라는 새로운 계절을 맞이하면서 나타나는 증상이라는 것을요.갱년기 안면 홍조와 야간 발한은 여성호르몬인 에스트로겐의 감소 때문에 생.. 2025. 9. 2.
40대부터 준비하는 치매 예방 식단: 뇌를 위한 똑똑한 투자 요즘 부쩍 "어, 내가 뭘 하려고 했더라?" 하는 말이 입에 붙었어요. 냉장고 문을 열고 뭘 꺼내려 했는지 기억이 나지 않을 때, 아는 사람 이름이 입가에서 맴돌기만 할 때 저는 그저 '건망증'이겠거니 하고 웃어넘겼죠. 그런데 어느 날, 친구가 얼마 전부터 부모님의 기억력이 눈에 띄게 나빠지셨다는 이야기를 하는데, 그 막연한 두려움이 현실처럼 다가왔습니다. '나도 언젠가는 저렇게 되겠지'라는 생각에 심장이 덜컥 내려앉았어요. 그때부터 저는 막연한 걱정 대신, 제 뇌 건강을 위해 무엇을 할 수 있을지 찾아보기 시작했습니다. 저는 평생 '식탁 위의 지혜'를 중요하게 생각하는 편이에요. 우리가 먹는 음식이 곧 우리의 몸과 마음을 만든다고 믿거든요. 뇌도 마찬가지 아닐까요? 뇌를 위한 똑똑한 식단은 치매를 예방.. 2025. 9. 2.
폐경 후 골다공증 예방을 위한 영양제: 뼈는 늙지 않는다는 믿음으로 며칠 전, 50대 초반의 지인이 가벼운 낙상 사고로 손목 골절을 당했다는 소식을 들었어요. 그저 잠시 한눈을 팔았을 뿐인데, 뼈가 부러질 만큼 약해졌다는 사실에 우리 모두 놀라움을 감추지 못했답니다. 저도 모르게 '아, 나도 예외는 아니겠구나' 하는 생각에 등골이 서늘해지더라고요. 젊었을 때는 뼈 건강이 남의 이야기처럼 느껴졌는데, 40대 후반부터는 뼈가 늙는 속도가 눈에 띄게 빨라진다는 것을 피부로 체감하고 있어요. 특히 폐경 후에는 뼈를 보호하던 여성호르몬, 즉 에스트로겐의 보호막이 사라지면서 뼈 밀도가 급격히 낮아져 골다공증의 위험이 커진다고 하잖아요. 이제는 '골골백세'가 아니라 '튼튼백세'를 위해 뼈 건강에 대한 관심과 투자가 필수적인 시점인 것 같아요. 돌이켜보면 제 어머니 세대만 해도 골다공.. 2025. 9. 2.

티스토리툴바