중년 여성9 호르몬 불균형과 피부 트러블 관리: 갱년기, 피부가 보내는 솔직한 이야기 어느 날 아침, 거울을 보며 깜짝 놀랐어요. 이마와 턱에 붉은 뾰루지들이 올라와 있었거든요. '아니, 내가 사춘기도 아니고 왜 이러지?' 하는 생각에 당황스러웠죠. 처음에는 며칠 지나면 괜찮아지겠거니 했어요. 트러블용 세안제를 바꿔보고, 뾰루지 패치도 붙여봤지만 소용이 없었네요. 오히려 피부가 더 푸석해지고 건조해지는 것 같아 속상했답니다. 피부과에 가보니 의사 선생님께서 “단순한 피부 문제가 아니라, 호르몬 불균형 때문”이라고 하시더라고요. 갱년기가 되면서 **여성호르몬(에스트로겐)**은 감소하고, 상대적으로 **남성호르몬(안드로겐)**의 비율이 높아져 피지 분비가 늘고 피부 장벽이 약해져서 그렇다고요. 그때서야 비로소 제 몸이 갱년기를 맞이하고 있다는 것을 피부로 실감하게 되었답니다. 피부는 우리 몸.. 2025. 9. 4. 나이가 들수록 중요한 근력 운동의 종류: 잃어버린 힘을 되찾는 기쁨 저는 한때 근력 운동에 대해 무지한 사람이었어요. 40대 초반까지는 ‘운동’ 하면 무조건 걷기, 조깅 같은 유산소 운동만 떠올렸죠. 열심히 걷고 뛰면 몸이 가벼워지는 느낌이 참 좋았거든요. 그런데 어느 날, 무거운 장바구니를 들고 계단을 오르는데 다리가 후들거려 잠시 멈춰 서야 했어요. '내가 이렇게까지 힘이 없었나?' 하는 생각에 덜컥 겁이 나더라고요. 그리고 거울을 보니, 예전보다 팔다리가 가늘어지고 탄력이 사라진 것 같아 마음이 아팠죠. 그때서야 깨달았어요. 나이가 들수록 유산소 운동만으로는 부족하다는 것을요.우리 몸의 근육은 30대부터 점차 감소하기 시작하며, 특히 여성의 경우 폐경 후 **여성호르몬(에스트로겐)**이 줄어들면 근육량 감소 속도가 더욱 빨라집니다. 이렇게 근육이 줄어드는 현상을 *.. 2025. 9. 2. 40대부터 준비하는 치매 예방 식단: 뇌를 위한 똑똑한 투자 요즘 부쩍 "어, 내가 뭘 하려고 했더라?" 하는 말이 입에 붙었어요. 냉장고 문을 열고 뭘 꺼내려 했는지 기억이 나지 않을 때, 아는 사람 이름이 입가에서 맴돌기만 할 때 저는 그저 '건망증'이겠거니 하고 웃어넘겼죠. 그런데 어느 날, 친구가 얼마 전부터 부모님의 기억력이 눈에 띄게 나빠지셨다는 이야기를 하는데, 그 막연한 두려움이 현실처럼 다가왔습니다. '나도 언젠가는 저렇게 되겠지'라는 생각에 심장이 덜컥 내려앉았어요. 그때부터 저는 막연한 걱정 대신, 제 뇌 건강을 위해 무엇을 할 수 있을지 찾아보기 시작했습니다. 저는 평생 '식탁 위의 지혜'를 중요하게 생각하는 편이에요. 우리가 먹는 음식이 곧 우리의 몸과 마음을 만든다고 믿거든요. 뇌도 마찬가지 아닐까요? 뇌를 위한 똑똑한 식단은 치매를 예방.. 2025. 9. 2. 이전 1 2 다음
