50대 여성11 빈 둥지 증후군 극복을 위한 마음 관리법: 텅 빈 집에서 찾은 나의 새로운 삶 중년 여성, 빈 둥지 증후군 극복을 위한 마음 관리법: 텅 빈 집에서 찾은 나의 새로운 삶“드디어 나 혼자만의 시간이 생겼다!” 저는 아이가 대학에 가던 날, 솔직히 홀가분한 마음이 더 컸어요. 아이들을 위해 헌신했던 지난 세월을 보상받는 기분이었죠. 그런데 그 기쁨도 잠시, 텅 빈 아이 방을 볼 때마다 가슴 한구석이 뻥 뚫린 듯한 공허함이 밀려오기 시작했어요. 식사 준비를 할 때도, 빨래를 갤 때도 '이걸 누구한테 주지?' 하는 생각에 왈칵 눈물이 쏟아지기도 했죠. 처음에는 '적응하는 과정이겠거니' 했지만, 이 슬픔과 외로움은 점점 더 깊어졌습니다. '엄마'라는 제 존재 가치가 사라진 것 같아 무기력했고, 결국 저는 빈 둥지 증후군이라는 감정의 소용돌이에 빠져들고 말았답니다.빈 둥지 증후군은 자녀가 독.. 2025. 9. 5. 손목 통증과 손목터널증후군 예방: 내 손을 위한 작은 휴식 저는 한동안 '손목 통증'을 달고 살았어요. 아침에 일어나면 손가락이 뻣뻣하고 저릿한 느낌이 들었고, 컴퓨터 자판을 두드리거나 요리를 할 때면 손목에 찌릿한 통증이 느껴졌죠. 처음에는 '컴퓨터를 오래 해서 그렇겠지', '나이가 드니까 관절이 약해졌나 보다' 하고 대수롭지 않게 여겼습니다. 파스를 붙이거나 손목 보호대를 착용하는 것이 전부였죠. 그런데 어느 날, 설거지를 하다가 그릇을 놓칠 뻔한 경험을 하고는 '아, 이건 단순한 문제가 아니구나' 하는 불안감이 엄습했어요. 손목 통증과 함께 손이 저리고 힘이 빠지는 증상이 계속되자, 혹시나 하는 마음에 병원을 찾았습니다. 그리고 의사 선생님께 손목터널증후군이라는 진단을 받았어요. 손목터널증후군은 손목의 인대와 뼈로 이루어진 '수근관'이라는 통로가 좁아져, .. 2025. 9. 4. 중년 여성, 혈당 스파이크 줄이는 방법: 밥상 위에서 시작하는 작은 습관의 기적 요즘 부쩍 식사 후 몰려오는 졸음 때문에 힘드네요.점심을 맛있게 먹고 나면 몸이 축 늘어져서 도저히 일이 손에 잡히질 않았죠. 저만 그런 줄 알았더니, 친구들도 '식곤증'이라고 하면서 저와 비슷한 경험을 한다고 하더군요. '나이가 들면 다 그렇지 뭐' 하고 대수롭지 않게 여겼는데, 얼마 전 건강 프로그램에서 **'혈당 스파이크'**라는 개념을 접하고는 머리를 한 대 맞은 기분이었어요. 식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 뚝 떨어지면서 무기력함과 졸음을 유발하고, 이게 반복되면 당뇨병이나 심혈관 질환으로 이어질 수 있다는 이야기에 정신이 번쩍 들었죠. 특히 중년 여성은 폐경 후 여성호르몬(에스트로겐) 감소로 인해 인슐린 기능이 저하되고, 근육량이 줄어 혈당 조절 능력이 떨어지면서 혈당 스파이크에 더 취약하다.. 2025. 9. 4. 나이가 들수록 중요한 근력 운동의 종류: 잃어버린 힘을 되찾는 기쁨 저는 한때 근력 운동에 대해 무지한 사람이었어요. 40대 초반까지는 ‘운동’ 하면 무조건 걷기, 조깅 같은 유산소 운동만 떠올렸죠. 열심히 걷고 뛰면 몸이 가벼워지는 느낌이 참 좋았거든요. 그런데 어느 날, 무거운 장바구니를 들고 계단을 오르는데 다리가 후들거려 잠시 멈춰 서야 했어요. '내가 이렇게까지 힘이 없었나?' 하는 생각에 덜컥 겁이 나더라고요. 그리고 거울을 보니, 예전보다 팔다리가 가늘어지고 탄력이 사라진 것 같아 마음이 아팠죠. 그때서야 깨달았어요. 나이가 들수록 유산소 운동만으로는 부족하다는 것을요.우리 몸의 근육은 30대부터 점차 감소하기 시작하며, 특히 여성의 경우 폐경 후 **여성호르몬(에스트로겐)**이 줄어들면 근육량 감소 속도가 더욱 빨라집니다. 이렇게 근육이 줄어드는 현상을 *.. 2025. 9. 2. 갱년기 증상: 안면 홍조와 야간 발한 완화법 저는 한동안 ‘마치 난로를 품고 사는 것 같다’는 생각을 했어요. 회의를 하다가 갑자기 얼굴이 화끈거리고, 온몸에 열이 오르는 안면 홍조 때문에 당황한 적이 한두 번이 아니었죠. 더 괴로운 건 밤이었어요. 밤마다 식은땀을 흠뻑 흘리며 깨어나면, 온몸이 축축해진 이불과 잠옷 때문에 다시 잠들기가 힘들었죠. 다음 날 아침이면 온몸이 찌뿌둥하고, 극심한 피로감 때문에 일상이 너무나 힘들었답니다. 처음엔 그저 '나이가 들어서 몸에 열이 많아졌나' 하고 대수롭지 않게 여겼지만, 이 증상이 반복되면서 저의 삶의 질은 급격히 떨어졌어요. 그때서야 깨달았어요. 제가 겪는 이 모든 것이 갱년기라는 새로운 계절을 맞이하면서 나타나는 증상이라는 것을요.갱년기 안면 홍조와 야간 발한은 여성호르몬인 에스트로겐의 감소 때문에 생.. 2025. 9. 2. 이전 1 2 다음
