본문 바로가기

갱년기46

갱년기 이후 콜레스테롤 관리: 침묵의 경고에 귀 기울이기 저는 평생 제가 건강하다고 자부하며 살았어요. 규칙적으로 운동하고, 기름진 음식보다는 채소를 좋아했죠. 매년 건강검진을 빠뜨리지 않았고, 늘 '정상'이라는 결과를 받아왔기 때문에 제 건강에는 빨간불이 켜질 일이 없을 거라고 믿었어요. 그런데 작년 건강검진 결과를 받아보고는 충격을 금치 못했습니다. 늘 정상이었던 총 콜레스테롤 수치가 '경고' 범위에 들어온 거예요. 특히 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치가 눈에 띄게 높았죠. 저는 의아했어요. "저는 평소에 식단 관리도 잘하는데 왜 이런 결과가 나온 거죠?" 의사 선생님은 미소를 지으며 "40대 후반부터는 콜레스테롤 수치가 급격히 변할 수 있다"며, 특히 "폐경 후에는 여성호르몬인 에스트로겐의 보호막이 사라져 혈관이 딱딱해지고 콜레스테롤 수치가 높아지는 경우가.. 2025. 9. 4.
중년 여성에게 필요한 비타민B군 섭취법: 잃어버린 활력을 되찾는 마법 “아, 피곤해. 정말 해도 해도 끝이 없네.” 저는 이 말을 한동안 습관처럼 내뱉었던 것 같아요. 아침에 일어나도 몸은 천근만근이고, 점심만 먹으면 식탁에 머리를 박고 싶을 만큼 졸음이 쏟아졌죠. '나이가 들어서 그렇겠지', '잠이 부족해서 그래' 하고 스스로 위로했지만, 제 몸은 마치 방전된 배터리처럼 기운을 잃어갔어요. 그런데 우연히 읽게 된 건강 서적에서 비타민B군에 대한 내용을 접하고는 무릎을 탁 쳤답니다. 비타민B군이 우리 몸의 에너지를 만드는 데 필수적인 영양소인데, 스트레스와 호르몬 변화로 비타민B군이 빠르게 고갈될 수 있다고 하더라고요. 바로 제 이야기였죠. 미국 국립보건원(NIH)의 연구에 따르면, 비타민B군이 부족하면 만성 피로, 무기력, 기억력 감퇴, 심지어 우울감까지 유발할 수 있다.. 2025. 9. 4.
장 건강과 면역력을 위한 발효 식품: 우리 몸의 뿌리를 튼튼하게 가꾸는 지혜 한동안 저는 '더부룩함'과 '만성 피로'를 달고 살았어요. 아침에 일어나면 개운하지 않고, 뭘 먹기만 하면 배가 빵빵해져서 불편했죠. 변비는 저의 오랜 친구였고요. 처음에는 그저 나이가 들어서 소화 기능이 약해졌나 보다 했어요. 그런데 어느 날, 감기에 걸리지도 않았는데 몸살처럼 온몸이 쑤시고 기운이 없어 병원을 찾았습니다. 의사 선생님께서 그러시더군요. "혹시 소화 기능은 괜찮으신가요? 면역력의 70%는 장에 달려있어요." 그 말씀을 듣고 머리를 한 대 맞은 기분이었어요. 장이 단순히 음식을 소화시키는 곳이 아니라, 우리 몸의 면역 체계를 좌우하는 '제2의 뇌'라는 사실을 그때서야 비로소 깨달았죠. 미국 하버드 의과대학 연구에 따르면, 장내 미생물 균형이 깨지면 면역 체계가 약해져 자가면역질환, 알레르.. 2025. 9. 4.
중년 여성, 혈당 스파이크 줄이는 방법: 밥상 위에서 시작하는 작은 습관의 기적 요즘 부쩍 식사 후 몰려오는 졸음 때문에 힘드네요.점심을 맛있게 먹고 나면 몸이 축 늘어져서 도저히 일이 손에 잡히질 않았죠. 저만 그런 줄 알았더니, 친구들도 '식곤증'이라고 하면서 저와 비슷한 경험을 한다고 하더군요. '나이가 들면 다 그렇지 뭐' 하고 대수롭지 않게 여겼는데, 얼마 전 건강 프로그램에서 **'혈당 스파이크'**라는 개념을 접하고는 머리를 한 대 맞은 기분이었어요. 식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 뚝 떨어지면서 무기력함과 졸음을 유발하고, 이게 반복되면 당뇨병이나 심혈관 질환으로 이어질 수 있다는 이야기에 정신이 번쩍 들었죠. 특히 중년 여성은 폐경 후 여성호르몬(에스트로겐) 감소로 인해 인슐린 기능이 저하되고, 근육량이 줄어 혈당 조절 능력이 떨어지면서 혈당 스파이크에 더 취약하다.. 2025. 9. 4.
호르몬 불균형과 피부 트러블 관리: 갱년기, 피부가 보내는 솔직한 이야기 어느 날 아침, 거울을 보며 깜짝 놀랐어요. 이마와 턱에 붉은 뾰루지들이 올라와 있었거든요. '아니, 내가 사춘기도 아니고 왜 이러지?' 하는 생각에 당황스러웠죠. 처음에는 며칠 지나면 괜찮아지겠거니 했어요. 트러블용 세안제를 바꿔보고, 뾰루지 패치도 붙여봤지만 소용이 없었네요. 오히려 피부가 더 푸석해지고 건조해지는 것 같아 속상했답니다. 피부과에 가보니 의사 선생님께서 “단순한 피부 문제가 아니라, 호르몬 불균형 때문”이라고 하시더라고요. 갱년기가 되면서 **여성호르몬(에스트로겐)**은 감소하고, 상대적으로 **남성호르몬(안드로겐)**의 비율이 높아져 피지 분비가 늘고 피부 장벽이 약해져서 그렇다고요. 그때서야 비로소 제 몸이 갱년기를 맞이하고 있다는 것을 피부로 실감하게 되었답니다. 피부는 우리 몸.. 2025. 9. 4.
갱년기 불면증에 좋은 천연 수면제: 편안한 밤을 되찾는 작은 노력들 “아, 오늘도 또 밤샜네.” 어느 날부턴가 제게 가장 힘든 시간은 낮이 아니라 밤이 되었어요. 밤마다 잠 못 이루고 뒤척이다가, 겨우 잠들어도 새벽에 땀을 흘리며 깨기 일쑤였죠. 갱년기로 인한 불면증은 단순히 피로를 쌓는 것을 넘어, 낮에는 집중력이 떨어지고 감정 기복이 심해지는 등 제 삶의 질을 현저히 떨어뜨렸답니다. 처음에는 '오늘 피곤했으니까' 하고 대수롭지 않게 여겼지만, 만성적인 불면증은 저를 점점 예민하고 지치게 만들었어요. 약국에서 수면 유도제를 사 먹어볼까도 생각했지만, 왠지 모르게 약에 의존하고 싶지 않은 마음이 컸죠. 그때부터 저는 '자연적인 방법으로 숙면을 되찾자'는 목표를 세우고, 다양한 시도를 해보았어요. 서울대학교병원 수면의학센터에서 발표한 자료에 따르면, 갱년기 여성의 약 50.. 2025. 9. 4.

티스토리툴바